Занятия волейболом эффективно развивают прыгучесть, силу мышц (ног, рук, кора), координацию, быстроту реакции и выносливость. Основные тренировки включают отработку передач, подачи, блока и нападающих ударов, а также прыжковые упражнения и работу над перемещениями. Для гармоничного развития полезна комбинация ОФП (отжимания, приседания) и технической подготовки.
